macio za dużo kalorii jak na poczatek na taką wagę 2700 starczy nadto więc obniż 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc TWARÓG [...]
zapotrzebowanie według kalkulatora na po treningu to 3400kcal a u mmnie to jest mmniej wiecej 200 bialka 120 wegli i ok 100 tluszczy. no ja mam niby ok 2400 kcal ale co ja mam jesc jak ja nie dam rady duzo wiecej w ciagu dnia jesc. A cheat day/meal to pozwalac sobie na mega odpust czy po prostu zjesc wiecej czy jak. Dodam do tego ze zauwazylem ze [...]
a jesli bym jadł ze 2,6 g białka do tego ze 2,3 g węglowodanów i ze 1 g tłuszczu duzo by było spadków ( ile kg ) i ja tak szybko nie mam tendęcji do nabierania tłuszczu moze efekt by był inny niz zalane mięsnie tłuszczem i woda prosze o odp oki z gury dzięki
Ale jeśli chciał bym jednak wiecej szamac niz 9 tygodniowo, np codziennie po 3 wiec wychodzi 21?:D Nie za dużo? I jak bym zółtko oddzielał od białka to i jadł same białko to bedzie miało jakiś wpływ na zmniejszenie zagrożenia cholesterolu?
mam sprzęt :] 2 gryfy do sztangi, 2 pary sztangielek, ok 80 kg obciążeń, drążek, ławeczke, te takie sprężyny co sie rozciąga (espandory?). No to jak bede miał troche czasu to sobie cos tam ułoże ;d a jeśli chodzi o suplematy i e inne odżywki to nie mam zamiaru z nich kozystac ani teraz ani w przyszłości i co to jest to ATC?? Zmieniony przez - [...]
ja zjadłem 7kg gainbolica razem z trzema paczkami białka vitafit i uwazam to za b.dobre polaczenie, gb dobry dla hardgainera, duzo wegli, wiec bialko vitafit i mieszasz i masz dobrego szejka mozesz tez up your mass sprobowac
[...] niż na kretce/ powinieneś trzymać dobrą dietę z troszkę zwiększoną ilością białka- raz bo dobrze utrzymuje masę, a dwa że masa idzie lepsza bez tłuszczu- przynajmniej dużo wieksze jest takie prawdopodobieństwo. zma polecam również jako b. dobry suplement na dalszy wzrost masy ze względu na duży wpływ na poziom testosteronu i igf-u -bardzo [...]
[...] KA, następnie śniadanie do 7:30. przed siłownią ok 8:40, PH, po treningu ok 10:10-20, KA. w ciągu dnia ok 15-16 XP i wieczorem, ok 22 przed snem KA. wydaje mi się że aż tak dużo tej kreatyny nie ma chyba. tym bardziej że zamierzam po jednym Capsie KA, brać. a co zaproponowalibyście aby mój żąłądek wytrzymał tą kurację? jakieś witaminy coś? mam w [...]
Jeżeli masz mała wagę, to jedz dużo węglowodanów, nie licząc ich ilości. Staraj się zjeść jak najwięcej. Białka jedz w granicach 2 garm na kilo ciała! Śpij tyle, żebyś jak rano wstaniesz czół się wypoczęty, min. 8 h. szaba
wiek 17 waga jakieś 76kg ale cały czas rośnie staż jakieś 9 miesiecy bieceps 35cm klata 101cm wyciskanie 90kg wzrost 183cm.Dieta staram sie jeść dużo węglowodanów i białka
Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy bialka / na 1kg masy ciala * 4,7 grama weglowodanów / na 1kg masy ciala * 0,75 grama tluszczu / na 1kg masy ciala * 2-3l wody, owoce i warzywa tak sie odzywiam mniejewiecej jak tu jest napisane.... nieopuszczam posilkow ani nic.... a ta kreatyna to co znia ??? sry wiem ze amator jestem ale [...]
[...] musisz prowadzic zapiski tego co jesz, czy to tutaj w dzienniku czy dla siebie, robić pomiary co tydzień. Jeśli chcesz tu zostać to zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html jeśli spełnisz wymagania pkt 4 pewnie będziesz mogla liczyć na pomoc, ale czeka ciebie dużo pracy.
Jem 5 razy dziennie,co 3 godz.Kazdy posilek to 150 g bialka,3 lyzki tluszczu,warzywa do woli(jem duzo drobiu,watrobki,nie jem wogole ryb,bo ich po prostu nie znosze,brokuły,salata,papryka,kielkiitp)W miedzyczasie zielona i czerwona herbata,a takze woda niegazowana.
No niby tak ale patrzę na różne te białka i właśnie nie wiem dlaczego dla przykładu: Droższy Scitec http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_Protein-opis27093.html Tanszy Hi-tec http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Protein_80_-opis3612.html Dlaczego sklady tych odzywek tak sie roznia i dlaczego niby tego hiteca jest tak duzo za taka [...]
